Karbonhidratı Ne Zaman Yiyelim?

Karbonhidratın miktarı kadar ne zaman yendiği de kilo kontrolü ve egzersiz performansı açısından fark yaratır. Yediğimiz karbonhidrat yağ olarak depolanırsa pek bir „kıymeti“ kalmaz. Karbonhidratın yani glikozun en önemli özelliklerinden ...

Read More

Aç Karnına Egzersiz Daha Fazla Yağ Yaktırır mı?

Bu soruyu cevaplamaya, enerji metabolizmasıyla ilgili bazı temel bilgilere göz atarak başlayalım. Vücudumuzun, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleri sırasında ana enerji kaynakları karbonhidratlar ve yağlardır. > Vücudumuzdaki yağ ...

Read More

Proteinler Enerji mi Verir Yoksa İnşa mı Eder?

Proteinler hem enerji verir hem de inşa eder. Fakat metabolizma proteinleri enerji için kullanmaktansa, mesela, saç teli ya da kas lifi inşasında kullanmayı tercih eder. Proteinlerin enerji üretimindeki payının %10 ...

Read More

Spor Günlüğüm (7) – İlk Triatlonum

İlk triatlonum olan İstanbul Triatlonu’nu tamamladım. Tamamlayabildiğim için çok ama çok mutluyum. Yaş grubumda üçüncü olduğum için daha da mutluyum! İstanbul Triatlonu, yüzme, bisiklet ve koşu olmak üzere üç disiplinden ...

Read More

Koşuya Yeni Başlayanlara Tavsiyeler – Ne Kadar Hızlı Koşalım?

Soldaki fotoğraf Mayıs 2016’da koştuğumuz Bozcaada 10km yarışından. Bu koşu en hızlı koştuğum yarış değildi ama koşu tempomu hava şartlarına ve parkura göre en iyi ayarladığım koşuydu. Yaklaşık 30 derece ...

Read More

Proteinler Hakkında Az Bilinenler

Proteinlerin vücudumuzdaki işlevi nedir? Etteki proteinle mercimekteki protein aynı mıdır? Ne kadar protein yemeliyiz? Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır. Ne demektir yapı taşı? Örneğin, kas lifleri proteinlerden oluşur. Saç teli proteinden ...

Read More

Koşuya Yeni Başlayanlara Tavsiyeler – Koşu Ayakkabısını Ayağımıza Denerken Nelere Dikkat Edelim?

Koşu ayakkabılarını ayağınıza denerken enine, boyuna iyice düşünün! : ) Boydan başlayalım : ) > Ayakkabı üreticilerinin numaralandırma sistemleri birbirinden farklı olabiliyor. Bir markada 42 numara ayağınıza tam gelirken, başka ...

Read More

Koşuya Yeni Başlayanlara Tavsiyeler – Ayakkabı Seçimi

Fotoğrafta, 2016 yılında katıldığımız Bozcaada yarışından sonra şartları zorlayarak tek ayak üzerinde esniyoruz : ) Vücudun kaidesi ayaklardır. Ayaklar yere ne kadar düzgün ve sağlam basarsa, vücut da o kadar ...

Read More

Koşuya Yeni Başlayanlara Tavsiyeler – Hazırlık Dönemi

Daha önce hiç spor yapmadıysanız ya da uzun süre spor yapmaya ara verdiyseniz, spor hayatınıza koşarak başlamayın. Alışık olmayan bünye için koşu „yoğun“ yani „zor“ bir egzersizdir. Öncelikle vücudunuzu spora ...

Read More

Sıcakta Egzersiz ve Beslenme

Vücut, kendi iç sıcaklığını, çevre sıcaklığı ne kadar olursa olsun 36,5 – 37 derecede sabit tutmaya çalışır. Egzersiz sırasında kas hücrelerinin ürettiği enerjinin yaklaşık %80’e yakını ısı olarak açığa çıkar. ...

Read More