Koşucunun Enerji Kaynakları

Ortlama bir insanın enerji kaynakları neyse, koşucu da aslında aynı enerji kaynaklarını kullanır. Sadece biraz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. > Koşarken vücudumuzun ana enerji kaynakları karbonhidratlar, yağlar ve biraz ...

Read More

Güzel Olmak için Zayıf Olmak Gerektiğini Düşünen Birinin İtirafları

Genç kızlık yıllarımdan otuzlu yaşlarımın ortasına kadar benim açımdan güzel olmanın ön koşulu zayıf olmaktı. Benim kuşağımdan bir çok genç kızın, seksenli ve doksanlı yıllarda çıkış yapan o ünlü mankenlerin ...

Read More

Yarıştan Önce Ne Yiyelim?

Fotoğrafta, Bozcaada’da 2016 Mayıs ayında koştuğumuz 10 kilometre yarışından hemen önce dinamik ısınma hareketlerimizi yapıyoruz. Bu yarışı öğlen saatlerinde koşmuştuk. Sabah rahat rahat kahvaltı edecek vaktimiz olmuştu… Sizin de yarışınız ...

Read More

Karbonhidratlar Zararlı mıdır?

Bir takipçi, tanınmış bir diyetisyene instagram hesabı üzerinden şu soruyu soruyor: „Bir grup diyetisyen tahıllara neredeyse zehir muamelesi yapıyor, bir grup faydalarından bahsediyor (önerilen miktarda ve biçimde tüketildiğinde). Bu işin ...

Read More

Karbonhidratı Ne Zaman Yiyelim?

Karbonhidratın miktarı kadar ne zaman yendiği de kilo kontrolü ve egzersiz performansı açısından fark yaratır. Yediğimiz karbonhidrat yağ olarak depolanırsa pek bir „kıymeti“ kalmaz. Karbonhidratın yani glikozun en önemli özelliklerinden ...

Read More

Aç Karnına Egzersiz Daha Fazla Yağ Yaktırır mı?

Bu soruyu cevaplamaya, enerji metabolizmasıyla ilgili bazı temel bilgilere göz atarak başlayalım. Vücudumuzun, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleri sırasında ana enerji kaynakları karbonhidratlar ve yağlardır. > Vücudumuzdaki yağ ...

Read More

Proteinler Enerji mi Verir Yoksa İnşa mı Eder?

Proteinler hem enerji verir hem de inşa eder. Fakat metabolizma proteinleri enerji için kullanmaktansa, mesela, saç teli ya da kas lifi inşasında kullanmayı tercih eder. Proteinlerin enerji üretimindeki payının %10 ...

Read More

Proteinler Hakkında Az Bilinenler

Proteinlerin vücudumuzdaki işlevi nedir? Etteki proteinle mercimekteki protein aynı mıdır? Ne kadar protein yemeliyiz? Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır. Ne demektir yapı taşı? Örneğin, kas lifleri proteinlerden oluşur. Saç teli proteinden ...

Read More

Yürüyüş ve Kilo Verme üzerine Notlar

Ne zaman yağ yakmaya başlarız? Uzun yürümek şart mı? Ne kadar hızlı yürümeliyiz? Bu yazımda, çok sorulan bu soruları, kendi tecrübelerimden ve bu alanda yapılmış bilimsel araştırmalardan yola çıkarak yanıtlamaya ...

Read More

Spor Günlüğüm (3)

Sporun iştah açtığı ve kilo aldırdığı söylenir. Spor gerçekten iştah açar, kilo aldırır mı? Bu konuda yapılan bilimsel araştırmaları incelediğimde görüyorum ki, egzersiz ile açlık ve tokluk hormonları arasında bir ...

Read More
  • 1
  • 2